Author: عائشہ ذوالفقار

گھریلو پیمانے پر سبزیوں کی کاشت کے مشغلے کو گھریلو باغبانی یا کچن گارڈننگ کہا جاتاہے اس طرح کاشت کی گئیں سبزیاں آلودگی کیمیائی کھادوں اور زہریلی ادویات سے پاک ہوتی ہیں اور ان کے استعمال سے گھریلو بجٹ پر دباؤ کم کرنے کے ساتھ ساتھ بہت سی خطرناک بیماریوں سے بھی بچا جا سکتا ہے چند سال پہلے تک سبزی فروش سبز مرچ دھنیا سلاد کے پتے اور سبز پیاز فری دےدیتے تھے جبکہ اب علیحدہ سے اس کے لئے کم از کم سو روپیہ خرچ ہو جاتا ہے اگر یہ سب آپ کو اپنے گھر میں فری ملے تو آپ معقول بچت کر سکتے ہیں اس کے لئے پانچ سات گملے یا پرنے لکڑی یا پلاسٹک کے کریٹ لے کر مٹی اور قدرتی کھاد مکس کر کے ان کو بھر دیں نہری پانی کے کھال کی مٹی جسے پنجابی میں بھل کہتے ہیں وہ ہو نی چاہئے اگر نزدیک نہر وغیرہ نہ ہو تو تیار قدرتی کھاد نرسریوں سر معمولی قیمت پر مل جاتی ہے وہاں سے لے لیں تین حصہ مٹی اور ایک حصہ کھاد ملا لیں آپ کے گملے تیار ہیں انہیں صحن یا چھت پر رکھ لیں اور ان میں خشک دھنیا چٹکی چٹکی بکھیر دیں اور اس کے اوپر بہت ہی ہلکی سی مٹی کی تہہ بکھیر دیں اور ہلکا ہلکا پانی دے دیں ایک دو گملوں میں پودینہ کی جڑیں لگا دیں ایک دو گملوں می‌لہسن کے جوئے بیج دیں ایک دو گملوں میں لیموں کے پودے نرسری سے لاکر لگا دیں بہت جلد اس پر لیموں لگنا شروع ہو جاتے ہیں آپ کا چھوٹا سا کچن گارڈن تیار ہے ایک دو ہفتوں میں ان سب گملوں میں ہریالی آ جائے گی آپ ان گملوں میں میتھی پیاز سلاد سبز مرچ اور پالک بھی لگا سکتے ہیں

بستر پر لیٹنے کے بعد سب کی خواہش ہوتی ہے سکون کی نیند سویا جائے لیکن جوں جوں انسان کی عمر بڑھتی جاتی ہے اس کی نیند میں کمی واقع ہونے لگتی ہے نیند کی کمی کی وجہ سے بے چینی اور الجھن سی رہنے لگتی ہے اگر اس کو بہتر نہ بنایا جائے تو یہ صحت کے لئے نقصان دہ ثابت ہو سکتی ہے انسومنیا جیسی بیماری لاحق ہونے کی ایک بڑی وجہ نیند کا پورا نہ ہونا بھی ہے ایک عام آدمی کو بستر پر لیٹنے کے بعد 15 منٹ کے اندر ہی نیند آ جاتی ہے اگر ایسا نہیں ہے تو بہتر اور گہری نیند سونے کے لئے چند کار آمد نسخے درج ذیل ہیں

ورزش زندگی میں انتہائی اہمیت کی حامل ہے یہ جسمانی طور پر فٹ رکھتی ہے اور رات کو پر سکون نیند لینے میں اہم کردار ادا کرتی ہے اگر آپ کو نیند کی کمی کی شکایت ہے تو ورزش کو اپنے معمول میں شامل کر لیں دن میں 15 سے 20 منٹ بھی ورزش کے لئے نکال لینا صحت پر نہایت پر اثر اثرات مرتب کرتا ہے ورزش کرنے کا بہترین وقت صبح سویرے ہے

سونے سے پہلے پیٹ بھر کر ہر گز کھانا نہ کھائیں اس سے آپ کو بے سکونی رہے گی کیونکہ کھا کھانے کے بعد جسم اسے ہضم کرنے میں وقت لیتا ہے اس لئے سونے سے پہلے ہمیشہ دو گھنٹے قبل رات کا کھانا کھائیں سونے سے پہلے ایک گلاس گرم دودھ پی لینا بھی پر سکون نیند میں مدد دیتا ہے

جن لوگوں کی زندگی میں دباؤ اور ڈپریشن زیادہ ہو جاتا ہے انہیں نیند کم آتی ہے بلاوجہ کسی بات کی ٹینشن مت لیں ایک پر سکون اور مثبت ذہن رکھنے والا شخص بہت کم نیند آنے کی شکایت کم کرتا ہے

سونے سے قبل نیم گرم پانی سے نہا لینا آپ کی اچھی نیند لینے کے لئے بےحد ضروری ہے اس سے آپ کے جسم اور دماغ کو سکون میسر آئے گا اور بستر پر لیٹتے ہی نیند آجائے گی

اپنے بستر کے لئے آرام دہ گدے کا انتخاب کریں اپنے کمرے کو صاف ستھرا اور ٹھنڈا رکھیں کمرے میں زیادہ روشنی نہ کریں اس ماحول میں جاتے ہی آپ خود کو پر سکون محسوس کرنے لگیں گے اور فوراً نیند آ جائے گی

زندگی میں سب سے بڑی بات یہ ہے کہ دماغ کو صحت مند رکھا جائے اس قول کی اہمیت اپنی جگہ مگر انسان جسم کو جوان رکھنے کی تدابیر بھی اختیار کرے جسمانی و دماغی تندرستی پانے کا ایک طرق کار اچھی غذا کھانا ہے اسی وجہ سے مغرب میں غذائیت کی سائنس وجود میں آ چکی ہے جس میں تحقیقات کی روشنی میں دیکھا گیا ہے کہ کونسی غذائیں انسان کوزیادہ سے زیادہ فائدہ پہنچاتی ہیں ان میں سے چند ایک غذائیں درج ذیل ہیں

گوبھی ایک مشہور سبزی ہے جسے پکا کر یا کچا بھی کھایا جاتا ہے اس میں کئی اہم نیوٹرنٹ پائے جاتے ہیں یہ کیمیائی مادے سوزش کم کرتے ہیں پھیپھڑوں معدوں اور چھاتی کے سرطان کے علاوہ دیگر اعضاء کے کینسر سے بچاتے ہیں یہ کیمیائی مادے ان جینز کو کمزور کرتے ہیں جو سرطانی رسولیاں پیدا کرتے ہیں اس موذی مرض سے بچاؤ کے لئے شاخ گوبھی کو بطور سلاد یا پکا کر کھائیں

پالک میں میگنیشئم وافر مقدار میں پایا جاتا ہے بلکہ یوں کہنا بجا ہو گا کہ یہ میگنیشئم کا خزانہ ہے صرف ایک پلیٹ پالک کھانے سے انسان کو میگنیشئم کی روازنہ ضرورت ک 80 فیصد حصہ مل جاتا ہے میگنیشئم انسانی جسم میں عضلات اور نسوں کی ہئیت معمول پر رکھتا ہے نیز بلڈ پریشر اور خون میں شوگر کی سطح کو بھی مروازن رکھتا ہے

چاکلیٹ ملا دودھ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا کا بہترین امتزاج ہے تاہم یہ انسان کو فوری توانائی فراہم کرتا ہے تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ چاکلیٹ ملا دودھ استعمال کرتے ہیں انھیں موٹاپا نہیں ہوتا بلکہ زیادہ عضلات جنم لیتے ہیں سو ان کی جسمانی ہئیت جاذب نظر رہتی ہے