Author: یاسمین آفتاب علی

مراقبہ کو اپنی زندگی کے روزمرہ حصے کے طور پر شامل کرنا

مراقبہ ایک صدیوں پرانا عمل ہے جس میں ذہنی و جذباتی سکون اور مجموعی طور پر تندرستی حاصل کرنے کے لیے دماغ پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے۔ مختلف روحانی روایات میں جڑے ہوئے، مراقبہ کو اس کے متعدد صحت کے فوائد کے لیے جدید، سیکولر سیاق و سباق میں بھی قبول کیا گیا ہے۔ آئیے دریافت کریں کہ آپ مراقبہ کو اپنی زندگی کا باقاعدہ حصہ کیسے بنا سکتے ہیں۔مراقبہ دماغ کو زیادہ باخبر اور حاضر رہنے کی تربیت دینے کا عمل ہے۔ یہ بیداری امن اور توازن کے احساس کو فروغ دے کر آپ کے معیار زندگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔ مراقبہ کی جڑیں روحانی روایات جیسے بدھ مت، ہندو مت اور تاؤ مت میں گہری ہیں۔ صدیوں کے دوران، یہ دنیا بھر میں تیار اور پھیل چکا ہے، جو ذہنی اور جسمانی صحت کو بڑھانے کا ایک مقبول ذریعہ بن گیا ہے۔
مراقبہ کئی شکلوں میں آتا ہے، جس میں مائنڈفلنس مراقبہ میں بغیر کسی فیصلے کے موجودہ لمحے پر توجہ دینا شامل ہے۔ اس ذہنی بیداری کو برقرار رکھنے کے لیے مشق کرنے والے اکثر اپنی سانسوں، جسمانی احساسات، یا آوازوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ ماورائی مراقبہ میں خاموشی سے ایک مخصوص منتر کو دہرانا شامل ہے تاکہ دماغ کو گہری راحت کی حالت میں بسنے میں مدد ملے۔ گائیڈڈ مراقبہ میں ہدایات اور مدد شامل ہوتی ہے، جو اسے ابتدائی افراد کے لیے آسان بناتی ہے۔ یہ سیشن مختلف ضروریات اور ترجیحات کے مطابق ایپس اور آن لائن وسائل میں مل سکتے ہیں۔مراقبہ فوائد کی ایک وسیع رینج پیش کرتا ہے۔ یہ آرام کو فروغ دینے اور تناؤ کے ہارمونز کی پیداوار کو کم کرکے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ باقاعدگی سے مراقبہ بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے، دل کی بہتر صحت میں معاون ہے۔ یہ اضطراب اور افسردگی کی علامات کو دور کرنے میں موثر ہے، جس سے مجموعی ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے۔ مراقبہ ارتکاز اور یادداشت کو بہتر بناتا ہے، آپ کو تیز اور توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ مراقبہ کی مشق جذباتی لچک پیدا کرتی ہے، جس سے آپ زندگی کے چیلنجوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے نپٹ سکتے ہیں۔

مراقبہ شروع کرنے میں زیادہ وقت یا خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ شروع کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ اپنی مشق کو گہرا کرنے کے لیے خلفشار سے پاک ایک پرسکون، آرام دہ جگہ تلاش کریں۔ ایک ایسا وقت منتخب کریں جو آپ کے لیے بہترین ہو، چاہے وہ صبح ہو، دوپہر ہو یا شام ہو۔ مستقل مزاجی کلیدی ہے۔ گائیڈڈ مراقبہ شروع کرنے والوں کے لیے بہترین ہیں، آپ کو شروع کرنے میں مدد کے لیے ہدایات اور مدد فراہم کرتے ہیں۔مراقبہ کو اپنی زندگی کا باقاعدہ حصہ بنانے کے لیے، ان تجاویز کو آزمائیں، مراقبہ کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں، چاہے یہ صرف چند منٹوں کے لیے ہو۔ مختصر سیشن کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ مدت میں اضافہ کریں کیونکہ آپ زیادہ آرام دہ ہو جائیں گے۔ آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لیے گائیڈڈ مراقبہ اور یاد دہانیوں کے لیے ایپس اور آن لائن وسائل استعمال کریں۔

ذہنی اور جسمانی صحت کو بڑھانے کے لیے مراقبہ ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ اس کی سادگی اور رسائی اسے ہر ایک کے لیے ایک دلکش عمل بناتی ہے۔ اندرونی سکون اور بیداری کے احساس کو فروغ دے کر، مراقبہ دنیا کے بارے میں آپ کے تجربے کو گہرائی سے تبدیل کر سکتا ہے۔

تعصبات، خواہ لاشعوری ہوں یا جان بوجھ کر،یہ بات ہم پر بھی اثر انداز ہوتی ہے کیونکہ جب ہم دوسروں کو دیکھنے میں مشغول ہوتے ہیں، تو یہ بات فیصلہ سازی، مواصلت، اور تعاون پر خاص طور پر متنوع اور ترقی پذیر کام کی جگہوں پر کافی اثر ڈالتے ہیں۔ لہذا ابتدا میں کسی کے تعصبات ،رویے اور نتائج پر ان کے اثرات کے بارے میں خود آگاہی پیدا کرنا ہے۔بعد کے مرحلے میں ان تعصبات کو چیلنج کرنے اور ان سے پوچھ گچھ کرنے کے لیے ایک فعال نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے، ان کی درستگی اور مطابقت کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے۔ مختلف نقطہ نظر، تجربات، اور معلومات کی نمائش موجودہ خیالات کا مقابلہ کرنے اور اسے وسعت دینے کے ایک ذریعہ کے طور پر کام کرتی ہے۔ متفرق پس منظر اور مہارت کے حامل افراد سے مختلف ، آراء، اور بصیرت کو فعال طور پر تلاش کرنا تنوع کی وسیع تر تفہیم اور تعریف کو فروغ دیتا ہے۔اس کے بعد، اس سفر میں تعصبات کو زیادہ درست اور جامع عقائد اور اعمال سے بدلنا شامل ہے، جو ترقی کی ذہنیت کو اپنانے مسلسل سیکھنے، ارتقاء، اور اضافے کے عزم کے ذریعے سہولت فراہم کرتا ہے- آخری مرحلے میں تعصبات اور پیشرفت کی چوکس نگرانی شامل ہے، جو مخصوص، قابل پیمائش اہداف کے قیام کے ذریعے سہولت فراہم کرتا ہے۔ ان مقاصد میں متعصب ردعمل کی تعداد یا شدت کو کم کرنا، متنوع گروپوں کے ساتھ مل کر معیار اور مقدار کو بڑھانا، یا پیشہ ورانہ اور ذاتی دونوں شعبوں میں اعلیٰ نتائج حاصل کرنا شامل ہو سکتے ہیں۔

اس کے بعد، ہمیں اپنے تعصبات کو بہتر اور زیادہ جامع عقائد سے بدلنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ اس کا مطلب ہے ہمیشہ سیکھنے اور بڑھنے کے لیے کھلا رہنا۔ہمیں اپنے تعصبات پر بھی نظر رکھنے کی ضرورت ہے اور ہم ان سے چھٹکارا پانے کے لیے کیا کر رہے ہیں۔ کم متعصب ہونے اور مختلف لوگوں کے ساتھ بہتر تعلق رکھنے کے لیے اہداف کا تعین ہماری پیشرفت پر نظر رکھنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔تعصب کو سیکھنے اور بہتر بنانے کے مواقع کے طور پر دیکھنا بھی ضروری ہے۔ جب ہم غلطیاں کرتے ہیں یا کسی کی رائے لیتے ہیں، تو ہمیں انہیں مثبت نظر سے دیکھنا چاہیے، نہ کہ صرف ناکامیوں کے طور پر۔مقصد تعصبات کو طاقتوں میں تبدیل کرنا ہے جو کام پر بہتر کرنے اور زیادہ تخلیقی اور خوش رہنے میں ہماری مدد کرتی ہیں۔ ایسا کرنے سے، تعصبات دراصل ہمیں اپنے کام میں بہتر بنا سکتے ہیں اور ایک زیادہ جامع اور کامیاب کام کی جگہ بنا سکتے ہیں۔اس سفر کے ایک اہم پہلو میں ترقی اور تبدیلی کے طور پر تعصبات کا فائدہ اٹھانا شامل ہے۔ سیکھنے کے انمول ذرائع کے طور پر غلطیوں، ناکامیوں، اور آراء کو قبول کرنا تعصب کی تبدیلی کی صلاحیت کو واضح کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ہی، کامیابیوں اور پہچان کو تسلیم کرنا اور منانا ترقی اور پوشیدہ صلاحیت کے ٹھوس ثبوت کے طور پر کام کرتا ہے۔

پاک ایران بیان میں کشمیر کا ذکر اور بھارت کا ردعمل
ایک حالیہ مشترکہ بیان میں پاکستان اور ایران نے مسئلہ کشمیر پر اپنے موقف کا اظہار کرتے ہوئے کشمیری عوام کی مرضی کے مطابق پرامن طریقوں سے اس کے حل پر زور دیا، یہ اعلان ایرانی صدر ابراہیم رئیسی کے پاکستان کے دورے کے بعد سامنے آیا ہے۔ تاہم، بھارت نے اس پیش رفت پر فوری رد عمل کا اظہار کیا بھارتی وزرات خارجہ کے ترجمان کے مطابق وزیر خارجہ نےایرانی حکام سے بات چیت کرتے ہوئے اپنے خدشات سامنے رکھے،

بیان میں ابھرتی ہوئی علاقائی اور عالمی حرکیات کو تسلیم کیا گیا، مشترکہ چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے مذاکرات اور سفارت کاری کے ذریعے تنازعات کے پرامن حل کی اہمیت پر زور دیا۔ تاہم، بھارت کا ردعمل مسئلہ کشمیر سے جڑی پیچیدگیوں اور کشمیریوں کے حقوق کو مساوات سے نکال کر علاقائی استحکام پر اس کے وسیع تر مضمرات کی نشاندہی کرتا ہے۔
بھارت کی پالیسیوں، دفعہ 370 کی منسوخی اور 2019 میں شہریت ترمیمی قانون سی اے اے کے نفاذ، نے ملکی اور بین الاقوامی دونوں طرح کی بحثوں کو ہوا دی ۔ سی اے اے مذہبی اقلیتوں کو خاص طور پر مسلمانوں کو چھوڑ کر بھارتی شہریت کی پیشکش کرتا ہے، اور اس نے بھارت کے آئین میں درج سیکولرازم اور شمولیت کے اصولوں پر سوالات اٹھائے ہیں۔

ناقدین کا استدلال ہے کہ سی اے اے، جموں و کشمیر میں آرٹیکل 370 کی منسوخی اور ایودھیا کے فیصلے کے ساتھ، بھارتی حکمرانی میں ہندو قوم پرستی کے وسیع تر رجحان کی عکاسی کرتا ہے۔ ان کا دعویٰ ہے کہ یہ اقدامات ہندوستان کے سیکولر تانے بانے کو کمزور کرتے ہیں اور اس کی مسلم آبادی کو پسماندہ کرتے ہیں، ان پالیسیوں کا مجموعی اثر، جسے ہندو قوم پرستی کی عینک سے دیکھا جاتا ہے، بھارتی وزیر اعظم نریندر مودی کی قیادت میں ہندوستان کی سمت کے بارے میں تشویش پیدا کرتا ہے۔ ان پیشرفتوں کے ارد گرد بیانیہ خصوصیت پسند نظریات کی طرف ایک تبدیلی کی تجویز کرتا ہے، جو ممکنہ طور پر فرقہ وارانہ کشیدگی کو بڑھا سکتا ہے اور ہندوستان کی سیکولر اخلاقیات کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
خلاصہ یہ کہ پاکستان اور ایران کے مشترکہ بیان میں کشمیر کے تذکرے پر بھارت کا ردعمل مقبوضہ کشمیر کی خصوصی حیثیت میں تبدیلی اور اس کے اندر "شہریت” کی اصطلاح کی تشریح کو نظر انداز کرتا ہے۔

یہاں بنیادی سوال یہ ہے کہ کیا دنیا کی کوئی بھی مہذب قوم مذہب کی بنیاد پر شہریت کی اجازت دیتی ہے؟ اس بنیادی سوال کے جواب کے لیے ’شہری‘ کی تعریف کا تجزیہ کرنے کی ضرورت ہے۔
"شہری – ایک آزاد شہر کا ایک رکن… تمام حقوق کا حامل ہے جو اس کے آئین کے تحت کوئی بھی فرد حاصل کرسکتا ہے۔”
آرٹیکل 370 اور 35-A کو ختم کرنے سے اصل شہریوں کو ان کی اپنی سرزمین پر اقلیت میں تبدیل کر دیا گیا ہے جس کی روشنی میں بھارتی حکومت متنازعہ علاقے میں ہندوؤں کو آباد کر رہی ہے۔