اگر آپ روزانہ جم جاتے ہیں، پسینہ بہاتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، مگر وزن کم نہیں ہو رہا، تو اس کی وجہ صرف ورزش کی کمی نہیں بلکہ آپ کی روزمرہ عادات بھی ہو سکتی ہیں۔
ماہرین کے مطابق وزن میں کمی کا عمل صرف 45 منٹ کی ورزش تک محدود نہیں بلکہ دن کے باقی 23 گھنٹوں میں کیے گئے فیصلے بھی اتنے ہی اہم ہوتے ہیں۔ماہر ڈاکٹروں اور ماہر غذائیت نے وضاحت کی ہے کہ کیوں مسلسل ورزش کے باوجود وزن کم نہیں ہوتا اور اس مسئلے سے کیسے نکلا جا سکتا ہے،وہ بھی بغیر کسی سخت ڈائٹ کے۔ماہرین کے مطابق لوگ اکثر دو بڑی غلطیاں کرتے ہیں ،ورزش سے جلنے والی کیلوریز کو بڑھا چڑھا کر اندازہ لگانا،روزمرہ خوراک میں لی جانے والی کیلوریز کو کم سمجھنا،ڈاکٹر انجیلی پلئے کے مطابق، طویل وقت تک بیٹھنا، بے ترتیب کھانے، بار بار اسنیکس لینا، کم نیند اور ویک اینڈ پر زیادہ کھانا وہ عوامل ہیں جو ورزش کے فائدے کو ختم کر دیتے ہیں۔
ماہر غذائیت ڈاکٹر پرتیکشا بھاردواج کہتی ہیں کہ بہت سے لوگ ورزش کے بعد خود کو زیادہ کھانے کی اجازت دے دیتے ہیں، جو وزن کم ہونے میں رکاوٹ بنتی ہے۔ ویلی نیس کوچ سمرت کٹھوریا کے مطابق صرف کارڈیو کافی نہیں،طاقت بڑھانے والی ورزش ضروری ہے،نیند کی کمی اور غیر متوازن غذا بھی وزن کم ہونے سے روکتی ہے،کلینیکل ڈائٹیشن ڈاکٹر ردھیما کھمیسرا کہتی ہیں کہ صرف جم میں محنت کافی نہیں، بلکہ پورے دن میں نظم و ضبط ضروری ہے۔بے ترتیب کھانے،بار بار باہر کا کھانا،یہ سب وزن کم ہونے کے عمل کو سست کر دیتے ہیں۔ماہرین کے مطابق چھپی ہوئی کیلوریز وزن کم نہ ہونے کی ایک بڑی وجہ ہیں، جیسے میٹھی چائے یا کافی،جوس اور فلیورڈ ڈرنکس،”ہیلتھی” اسنیکس جیسے گرینولا بارز،زیادہ تیل اور سوسزوغیرہ،یہ سب روزانہ 300 سے 500 اضافی کیلوریز بڑھا سکتے ہیں، بغیر آپ کو احساس ہوئے۔
ڈاکٹرز کے مطابق کم نیند بھوک بڑھاتی ہے،اسٹریس ہارمون چربی کو جمع کرتا ہے،7 سے 8 گھنٹے کی نیند ضروری ہے،جیسا کہ ماہرین کہتے ہیں "چربی صرف جم میں نہیں، بلکہ نیند کے دوران بھی کم ہوتی ہے۔”اگر آپ مناسب مقدار میں پروٹین نہیں لے رہے تو زیادہ بھوک لگتی ہے،پٹھے کمزور ہوتے ہیں،وزن کم ہونے کے بجائے جسم ڈھیلا ہو سکتا ہے،روزانہ خوراک میں دال، چکن، مچھلی اور سبزیاں شامل کرنا مفید ہے۔ یعنی روزمرہ کی عام حرکتیں جیسے چلنا،سیڑھیاں چڑھنا،گھر کے کام یہ روزانہ 200 سے 800 کیلوریز تک جلا سکتی ہیں، جو وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔اگر آپ ورزش کے باوجود وزن کم نہیں کر پا رہے تو صرف جم کا وقت بڑھانا حل نہیں۔ ماہرین کے مطابق کامیابی کے لیے ان باتوں پر عمل ضروری ہے روزمرہ روٹین کو بہتر بنائیں،چھپی ہوئی کیلوریز پر نظر رکھیں،نیند اور اسٹریس کو کنٹرول کریں،ہر کھانے میں پروٹین شامل کریں،دن بھر زیادہ حرکت میں رہیں.
