اکسیویں صدی کے اس جدید اور مشینی دور میں فٹ جسم کا حصول خواب بن کر رہ گیا ہے خاص کر ایسی خواتین جو گھر سنبھالنے کے ساتھ ساتھ جاب بھی کرتی ہیں ان کا ورزش کے لئے وقت نکالنا بالکل ناممکن ہے مگر لنچ کے وقفے کے دوران دس سے پندرہ منٹ کی ورزش آپ کو جسمانی طور پر فٹ رکھنے کے ساتھ ساتھ آپ کی اندرونی فٹنس بھی برقرا رہے گی اس کے لئے آپ کو آفس سے باہر یا کسی جم جانے کی ضرورت نہیں آپ آفس کا فرنیچر اور دوسرا سامان استعمال کر کے ہلکی پھلکی ورزش کر سکتی ہیں جو نہ صرف آپ کے جسم کو اضافی چربی سے بچائے گا بلکہ دماغی طور پر ترو تازہ رکھے گا لنچ کے بعد قدرئے سستی اور نیند طاری ہو جاتی ہے جس کی وجہ سے کام پر توجہ دینا مشکل ہو جاتا ہے یہ پندرہ منٹ کی ورزش سستی بھگانے کے ساتھ ساتھ پوری توجہ کے ساتھ کام ختم کرنے کی توانائی بھی مہیا کرے گی آپ آفس میں اپنی کرسی میز یا کیبن نما کمرے میں یہ ورزش آسانی سے کر سکتی ہیں دیوار کی سمت منہ کر کے کھڑی ہو جائیں دونوں بازوؤں اور ہتھیلیوں کو کندھوں کے برابر رکھ کر دیوار کے ساتھ لگا لیں کمر میں خم ہر گز نہ آنے دیں اب آہستہ سے دیوار کت طرف جھک کر اسی طرح پہلی پوزیشن میں واپس آئیں اس عمل کو کم سے کم دس بار یا آسانی سے جتنی نار دہرا سکیں دہرائیں آفس میں موجود کسی بھی دیوار کا استعمال کر کے بازوؤں اور سینے کے پٹھوں کو مظبوط کرنے کے لئے یہ ایک آسان ورزش ہے
کندھوں کے اکڑاؤ کو دور کرنے کے لئے کرسی پر سیدھی بیٹھ جائیں اور دونوں بازوؤں کو دائیں بائیں سمت میں کہ سی نہ ابھر آئے اور ہتھیلیاں زمین کی جانب ہوں اب بازو پہلی پوزیشن پر لائیں یہ عمل بھی دا با دہرائیں ٹانگ اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط رکھنے کے لیے ایک میز کے سائد میں بالکل سیدھی کھڑی ہو جائیں اپنا دایاں ہاتھ میز پر رکھ کر پیٹ کے پٹھوں کو اکڑا کر بائیں ٹانگ کو بائیں سمت میں زمین سے اوپر کی طرف اٹھائیں اور چند سیکنڈ بعد آہستہ آہستہ واپس لائیں یہی عمل دائیں ٹانگ کے ساتھ کریں اوردونوں ٹانگوں کے ساتھ دس دس بار کریں ہلکی پھلکی ورزش کو عادت بانا صحت کے لئے مفید ہو نے کے ساتھ ساتھ بہت سی بیماریوں کو بھی محفوظ رکھتا ہے
ورزش اورکام کریں ساتھ ساتھ
