وٹامن ڈی کی کمی کے انسانی جسم پر اثرات

ہم اپنی روزمرہ زندگی میں اتنے مصروف ہو گئے ہیں کہ جب تک ہمارے جسم میں کوئی بیماری پیدا نہ ہو تو ہم خود پر توجہ نہیں دیتے حالانکہ ہم یہ بات جانتے ہیں کہ ایسا کرنا درست عمل نہیں 24 گھنٹے مصروف رہنے کے لئے ہمیں بہت ساری توانائی کی ضرورت رہتی ہے جو صرف اور صرف اچھی غذا کھانے سے ہی مل سکتی ہے لیکن اب بھاگم دوڑ اور مصروفیت کی وجہ سے اچھے طریقے اور ٹائم سے غذا نہیں کھاتے اس غذائی قلت کی وجہ سے ہمارے جسم میں بہت سے وٹامنز اور منرلز کی کمی ہو جاتی ہے اور ہم کمزور پر جاتے ہیں ہمارا امیون سسٹم یعنی قوت مدافعت بھی کمزور ہو جاتی ہے اور ہم با بار بیمار پڑ جاتے ہیں لیکن کیا کبھی ہم نے یہ سوچا ہے کہ آخر وہ کونسی علامات ہیں جن سے ہم اس بات کا اندازہ لگا سکیں کہ ہمارے جسم میں کس چیز کی کمی ہے اگر تھوڑی سی کوشش کر لی جائے اور اپنا کھانا پینا ہی تبدیل کر کے اور ٹائم پر کھانے سے آپ ان وٹامنز کو بڑی آسانی سے گھر پر ہی پورا کر سکتے ہیں اور بیماریوں سے پاک بھر پور صحت مند زندگی کا مزہ لے سکتے ہیں ان وٹامنز میں سب سے اہم وٹامن ڈی ہو تا ہے ہمارے جسم کا ڈھانچہ ہڈیوں کا بنا ہے جو ہمیں اٹھائے کھڑا ہے اگر ہڈیوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہوگی تو ہماری ہڈیاں کمزور ہو کر ٹوٹ بھی سکتی ہیں لہذا ہمیں اس اہم وٹامن کو کبھی کم نہیں ہونے دینا چاہئے اور ہمیشہ اسے پورا رکھنا چاہیئے مندرجہ ذیل علامات میں سے کوئی بھی علامت موجود ہے تو آپ کو فوراً وٹامن ڈی کا ٹیسٹ کروانا چاہیئے اور اس کمی کو فوری طور پر پورا کرنا چاہیئے تا کہ آپ ایک صحت مند زندگی گزار سکیں سب سے پہلی علامت یہ ہے کہ آپ کو ہڈیوں میں درد رہے گا کیونکہ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہماری ہڈیاں غذاؤں سے حاصل شدہ کیلشئیم جذب نہیں کر پاتیں اور حاصل شدہ کیلشئم ہمارے جسم میں جذب ہوئے بغیر ہی خارج ہو جاتا ہے جبکہ کیلشیئم ہماری ہڈیوں کا اہم حصہ ہوتا ہے اس لئے آپ کو بھر پور وٹامن ڈی لینا چاہیئے اور کیلشئیم سے بھر پور غذاؤن کا بھی استعمال کرنا چاہیئے تاکہ آپ کی ہڈیاں مضبوط رہیں اور ہڈیوں کی کمزوری اور بھُر بُھرے پن سے بھی محفوظ رہیں وٹامن ڈی کی کمی نہ صرف ہماری ہڈیوں پر اثر انداز ہوتی ہے بلکہ ہمارے مسلز یعنی پٹھے بھی کمزور ہو جاتے ہیں وتامن ڈی کی کمی سے ہمارے پٹھوں میں کھنچاؤ اور درد رہتا ہے اس کے لئے وٹامن ڈی کو ٹیسٹ ضرور کروائیں ایسی غذائیں استعمال کریں جو وٹامن ڈی سے بھر پور ہوں اس کے علاوہ آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو یہ بھی جسمانی کمزوری کی علامت ہے لیکن اگر آپ کو سر پر بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو آپ کو وٹامن ڈی کی کمی کا بہت زیادہ سامنا ہے اپنا کھانا پینا ٹھیک کریں اور زیادی سے زیادہ وٹامن ڈی حاصل کریں کیونکہ سر پر پسینہ آنا بھی وٹامن ڈی کی کمی کو ظاہر کرتا ہے کمزور مدافعت نظام یعنی اگر آپ بار بار بیمار پڑ جاتے ہیں تو یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپکے جسم کا امیون سسٹم کمزور ہے اگر ہم مناسب مقدار میں وٹامن ڈی لیں تو ہمارا مدافعتی نظام بہتر ہوگا اور ہم کم سے کم بیمار پڑیں گے ہم اکثر اپنی مصروف زندگی کی وجہ سے تھکاوٹ اور ننید کی کمی کا شکار رہتے ہیں جو لوگ ہر وقت تھکے تھکے اور نڈھال رہتے ہیں اس کی بھی بڑی وجہ وٹامن ڈی کی کمی ہے اگر جسم میں وٹامن ڈی کی مقدار پوری کردی جائے تو تھکاوٹ اوت کمزوری رفتہ رفتہ کم ہو کر ختم ہو جاتی ہے اور انسان خود کو فٹ اور چست و توانا محسوس کرتا ہے وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے جسم پر زخم بھی جلدی ٹھیک نہیں ہوتے شوگر کے مریضوں میں یہ مسئلہ عام ہے وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے جسم میں شوگر اور کولیسٹرول کا توازن بگڑ جاتا ہے اگر ایسے لوگوں کو وٹامن ڈی کا استعمال کروایا جائے تو زخم جلدی سے ٹھیک ہونے لگتے ہیں اگر بال کمزور ہو رہے ہوں اور گر رہے ہوں تو یہ بھی وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہے وٹامن ڈی کی کمی بالوں کی نشونما کو روکتی ہے اس سے چھٹکارا پانے کے لئے وٹامن ڈی کی کمی کو پورا کریں وٹامن ڈی کی کمی بے چینی اور ڈپریشن کا بھی باعث بنتی ہے ہمارے نیورو ٹرانسمیٹر کچھ ایسے ہارمونز خارج کرتے ہیں ان ہارمونز کی کمی کی وجہ سے بے چینی اور ڈپریشن ہوتی ہے وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے یہ ہارمونز کم بنتے ہیں اس لئے ہم بے چینی اور ڈپریشن کا شکار رہتے ہیں ایسے لوگ چڑچڑے پن کا شکار رہتے ہیں ایسے لوگ کتنے ہی خوش اور اچھے موڈ میں بھی ہوں چھوٹی سی بات کو بتنگر بنا کر پریشان ہو جاتے ہیں ایسے لوگوں کو بہت زیادہ نیند بھی آتی ہے وٹامن ڈی اور وٹامن ڈی 3 کی کمی کی وجہ سے ہمارے جسم میں ہر وقت چڑ چڑے پن کا ماحول بنا رہتا ہے وتامن ڈی کی کمی کو پورا کر کے ان سب چیزوں سے بچا جا سکتا ہے اگر ان میں سے کوئی بھی علامت آپ کو نظر آئے تو وٹامن ڈی کو تیسٹ ضرور کروائیں اپنا طرز زندگی تبدیل کریں اپنی روزمرہ خوراک میں ایسی غذاؤں کا استعمال ضرور کریں جن میں وٹامن ڈی ہوں کبھی بھی وٹامن ڈی کی کمی کو غیر سنجیدگی سے نہ لیں بلکہ وٹامن ڈی کا حصول ممکن بنائیں اور کسی مستند ڈاکٹر سے بھی ضرور رجوع کریں