وٹامن ڈی کی کمی کی چند اہم نشانیاں
وٹامن ڈی خوراک کی کمی اور سورج کی روشنی سے حاصل ہوتا ہے پاکستان میں ایک تحقیق کے مطابق اسی فیصد سے زیادہ افراد وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں اورصرف پندرہ فیصد پاکستانی اس کمی سے محفوظ ہیں یعنی ہر دس میں سے آٹھ افراد وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں چند اہم نشانیاں درج ذیل ہیں جس سے اس کی تشخیص میں آسانی ہو سکتی ہے
١:ڈاکٹرز کے مطابق جلد کا رنگ ڈارک یا گہرا ہونا وٹامن ڈی کی کمی کی ایک بڑی نشانی ہے ڈاکٹرز کے مطابق گہری جلد والوں کو کم۔از کم دس دفعہ مناسب وقت سورج کی روشنی میں گزارنا چاہیے کیونکہ جلدکےپگمنٹس ایک نیچرل سن سکرین کا کام کرتے ہیں اور زیادہ پگمنٹس کے لیے زیادہ دھوپ ضروری ہے
ایک تحقیق کے مطابق وٹامن ڈی کی کمی کا شکار لوگوں کا ڈپریشن میں مبتلا ہونے کا خطرہ عام لوگوں کی نسبت گیارہ فیصد زیادہ ہوتا ہے
جسم میں جوڑوں میں اور ہڈیوں میں درد کی ایک بڑی وجہ وٹامن ڈی کی کمی ہے اس کمی کے شکار افراد کو کمر درد جوڑوں کا درد ٹانگوں میں درد اور پسلیوں میں درد کی عام شکایت ہوتی ہے
سر میں پسینہ آنا وٹامن ڈی کی کمی کی پہلی نشانی ہے جسے بالکل بھی نظر انداز نہیں کرنا چاہیے
موٹے افراد کو عام لوگوں سے زیادہ وٹامن ڈی کھانے کی ضرورت ہوتی ہےاور وٹامن ڈی کی کمی چربی کو پگھلنے نہیں دیتی اور جسم کا وزن بڑھ جاتا ہے اس کے علاوہ وٹامن ڈی کی کمی پیٹ اور نظام ہضم کو بھی متاثر کرتی ہے
بڑی عمر کے لوگ چونکہ اپنا زیادہ وقت گھر کے کمرے میں گزارتے ہیں اور عمر کے بڑھنے کی وجہ سے سورج سے نوجوانوں کی نسبت دس فیصد کم انرجی حاصل کرتے ہیں لہذا بڑی عمرمیں خوراک میں زیادہ وٹامن ڈی استعمال کرنا چاہیے اور مناسب وقت دھوپ میں گزارنا چاہیے